5 ماده غذایی برای داشتن یک خواب راحت؛ چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ - وبلاگ آبی اناری ها

به گزارش وبلاگ آبی اناری ها، اگر شما هم کابوس های شبانه را تجربه می کنید یا شب ها خواب آرامی ندارید، بد نیست که در تغذیه خود تجدیدنظر کنید و غذاهایی را مصرف کنید که دارای خواص خواب آور هستند و باعث سنگینی شما نمی شوند.

خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می گردد که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشید.

برخی از خوارکی ها و مواد غذایی حاوی هورمون های تنظیم نماینده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می شوند سریع تر و عمیق تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام یاری می نمایند، اشاره می گردد:

1. بادام

بادام می تواند به افزایش کیفیت خواب یاری کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می نماید و به بدن سیگنال می دهد که برای خواب آماده گردد.

بادام بعلاوه منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، 19 درصد از احتیاج روزانه به منیزیم را تأمین می نماید. مصرف مقادیر کافی منیزیم، به ویژه در کسانی که بی خوابی دارند، به بهبود کیفیت خواب یاری می نماید.

2. چای بابونه

چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به فردی است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر بر روی زنان نشان می دهد کسانی که به مدت دو هفته چای بابونه می نوشیدند، در مقایسه با افرادی که این را چای نمی نوشیدند، کیفیت خواب بالاتری داشتند.

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که خواص خواب آور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد.

3. کیوی

مطالعات صورت گرفته نشان می دهد کیوی یکی از برترین خوراکی هایی است که در بهبود کیفیت خواب اثر مثبتی دارد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می گردد. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم چرخه خواب یاری می نماید. بعلاوه گفته می گردد آنتی اکسیدان های ضد التهابی موجود در کیوی، مانند ویتأمین C و کاروتنوئیدها در این امر دخیل هستند.

خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب به شما یاری کند سریع تر و طولانی تر بخوابید.

4. ماهی های چرب

اسیدهای چرب امگا 3 و ویتأمین D موجود در ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و قزل آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند، زیرا پژوهش ها نشان داده است که این دو ماده باعث افزایش ترشح سروتونین می شوند.

خوردن این ماهی ها به عنوان شام به شما یاری می نماید سریع تر و عمیق تر بخوابید.

5) لبنیات

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع شناخته شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش فراوری ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.

طبق تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

برای بهره مندی از فواید این خوراکی ها در زمینه بهبود کیفیت خواب بهتر است آنها را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

منبع: خبرآنلاین