قلب خود را با این مواد، سالم نگهداری کنید - وبلاگ آبی اناری ها

به گزارش وبلاگ آبی اناری ها، تهران (پانا) - برای حفظ سلامت قلب توصیه های زیادی وجود دارد که یکی از مهمترین آن ها، دنبال کردن رژیم غذایی سالم و غنی از ویتامین ها و مواد معدنیِ ضروری برای این عضو حیاتی است.

سلامت قلب یکی از مهم ترین فاکتورها در حفظ سلامت کلی بدن است.

در این مطلب به نقل از شِف وایتامینز به مصرف چهار ویتامین و ماده معدنی توصیه شده که افزودن آن ها به رژیم غذایی روزانه علاوه بر حفظ سلامت عمومی بدن برای بهبود سلامت و عملکرد قلب نیز سودمند است. این ویتامین ها و املاح عبارتند از:

ویتامین D - براساس نتایج بسیاری از مطالعات پزشکی، کمبود ویتامین D می تواند سلامت فرد را به خطر اندازد. ویتامین D در واقع زمانی که در معرض آفتاب قرار بگیرید، به وسیله بدن فراوری می گردد و به تنظیم فشار خون یاری می نماید. با این حال، عواملی مانند قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید، چاقی یا سن می توانند منجر به کمبود این ویتامین در بدن شوند. بسیاری از افراد برای دریافت مقدار مورد احتیاج روزانه از این ویتامین از مکمل های خوراکی استفاده می نمایند تا کمبود آن را در بدن خود جبران نمایند و البته برترین توصیه برای مصرف مکمل های خوراکی، استفاده از آنها طبق تجویز پزشک است.

اسید فولیک - اسید فولیک که اغلب با عنوان ویتامین B9 شناخته می گردد، یکی دیگر از ویتامین های مورد احتیاج برای سلامت قلب است. این ویتامین به تنظیم مقدار نوعی اسید آمینه موجود در خون موسوم به هموسیستئین که با خطر احتمالی لخته شدن خون مرتبط است، یاری می نماید. منابع طبیعی سرشار از ویتامین B9 شامل کلم بروکلی، عدس، جوانه بروکسل و مارچوبه هستند.

منیزیم - منیزیم نیز یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در سبزیجات سبز تیره، آجیل و غلات سبوس دار و بعضی دیگر از مواد غذایی یافت می گردد. کمبود منیزیم با فشار خون بالا مرتبط است. برای به دست آوردن مقدار مورد احتیاج روزانه منیزیم یا مکمل آن را مصرف کنید و یا غذاهای غنی از منیزیم مانند اسفناج خام، سویا، آووکادو و حتی شکلات تلخ را به رژیم غذایی روزانه خود بیافزایید.

پتاسیم - یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند به دریافت مقدار توصیه شده پتاسیم در روز یاری کند که طبق نظر انجمن غذا و تغذیه در انستیتوی پزشکی آمریکا 4700 میلی گرم است. مدت هاست که پتاسیم به عنوان ماده معدنی برای تنظیم سطح فشار خون شناخته شده است. در حالی که گفته می گردد موز غنی از پتاسیم است اما سیب زمینی در واقع پتاسیم دو برابر بیشتر از موز در مقدار مشابه دارد. پتاسیم را نیز می توان به صورت مکمل خوراکی مصرف کرد.