سه راه عالی برای افزایش عزت نفس - وبلاگ آبی اناری ها

به گزارش وبلاگ آبی اناری ها، در مورد عزت نفس، زیاد خوانده اید؟ عزت نفس، زیربنای رشد درونی و رضایت عمیق از زندگی است. افراد با عزت نفس، هرچقدر هم مسائل بیرونی و محیطی داشته باشند، کم نمی آورند. عزت نفس را احترام به خود یا خود ارزشمندی نامیده اند.

اما یک تعریف متفاوت از عزت نفس این است:

من ارزشمند و توانمند هستم و همه موجودات و انسان ها نیز ارزشمند هستند و همه ما حق تلاش برای زندگی بهتر را داریم.

از کجا بفهمیم عزت نفس داریم؟

افراد دارای عزت نفس، معمولاً هوش هیجانی بالایی دارند. (برای تشخیص میزان هوش هیجانی، می توانید به تست هوش هیجانی مراجعه کنید)

اما حقیقت این است که عزت نفس یک مقوله درونی است و به صورت واضحی نمی توانیم آن را اندازه گیری کنیم؛ اما بسکمک از رفتارهای ما هستند که نشانگر درونیات ما هستند.

چرا عزت نفسمان پایین است؟

این که چرا عزت نفس ما پایین است به عوامل بسیار زیادی ارتباط دارد. اجازه بدهید چند مثال در این زمینه بزنم.

اگر در کودکی توسط معلم یا اشخاص مهم زندگی، تحقیر شده باشیم و یا تحقیر دیگران را دیده باشیم کافی است که حس خود ارزشمندی و یا دگر ارزشمندی را تا حد قابل توجهی از دست بدهیم.

اگر در محیطی رشد کرده باشیم که دائماً در حال نقد شدن و مورد قضاوت واقع شدن باشیم، عزت نفس ما کاهش پیدا می کند.

اگر احساس کنیم که ما قطعه مهمی در پازل جهان نیستیم و ارزش خاصی نداریم، نشان می دهد که مشکل عزت نفس وجود دارد.

اگر خودمان را کم به شمار بیاوریم، نشان دهنده عزت نفس پایین است.

و …

مثال هایی از این دست زیاد است. ضمن اینکه نباید گذشته نگر به موضوع نگاه کنیم و بهترین کار این است که با رویکرد آینده نگر، تصمیم بگیریم که سلامت روانمان را افزایش بدهیم.

راه های افزایش عزت نفس

در ادامه راهکارهایی برای همین موضوع قرار داده شده است.

1- باورهای منفی را دور بریز…

شاید کمی شعاری به نظر برسد اما واقعیت این است که تا وقتی باورهای منفی و محدودکننده در ذهن شما جای دارد، عزت نفستان مجال رشد پیدا نخواهد کرد. برای تقویت عزت نفس، باید باورهای منفی ای را که نسبت به خودتان دارید، شناسایی کنید و آن ها را به چالش بکشید.

دکتر ویلیامز، متخصص روان درمانی می گوید: شما باید باورهایتان را بررسی کنید و ببینید که چگونه آن ها را کسب کرده اید و چرا به آن ها باور دارید. آنگاه به طور فعال شروع کنید به جمع آوری و نوشتن شواهدی که آن ها را نقض می کند.

شناسایی اندیشه های منفی ای را که درباره خودتان دارید، یاد بگیرید. مثلاً، ممکن است به خودتان بگویید که برای درخواست یک شغل جدید، زیادی احمق هستید یا اینکه هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد.

دکتر ویلیامز پیشنهاد می دهد که این افکار منفی را شناسایی کرده و آن ها را روی یک تکه کاغذ یا یک دفتر خاطرات یادداشت کنید و از خودتان بپرسید که سر و کله این افکار منفی از چه زمانی پیدا شده است.

سپس، شروع به یادداشت شواهدی کنید که این باورهای منفی را به چالش می کشند. من در حل سودوکو مهارت زیادی دارم. یا خواهرم هفته ای یک بار تلفن می زند تا با هم حرف بزنیم. همچنین سایر چیزهای مثبتی را که درباره خودتان می دانید، بنویسید. مثلاً من آدم باملاحظه ای هستم یا آشپزی من عالی است یا دیگران به من اعتماد دارند. همچنین حرف های خوبی را که دیگران درباره تان می زنند، نیز بنویسید.

هدفتان این باشد که لااقل مورد در فهرست تان یادداشت کنید و به طور منظم موارد دیگر را به آن اضافه کنید. سپس این فهرست را جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید. با این کار می توانید به یاد بیاورید که چقدر خوبید!

دکتر ویلیامز می گوید: این کار برای این است که به افراد کمک کند تا متوجه شوند که مثل هر کس دیگری، در کنار نقاط ضعف، نقاط قوت هم دارند و همچنین اینکه شروع به تشخیص این نقاط قوت در خودشان کنند.

او می گوید: ممکن است اعتماد به نفس پایین شما در زمان حال، به خاطر اتفاقاتی باشد که در زمان کودکی و نوجوانی تان رخ داده اند؛ اما در هر سنی که باشید می توانید رشد کنید و راه های جدیدی برای شناخت خودتان پیدا کنید.

2- مواردی را که در آن ها مهارت دارید، پیدا کنید

همه ما بالاخره در موضوعی دانش یا مهارت داریم. حالا این موضوع می تواند آشپزی باشد یا خوانندگی یا حل جدول و معما یا حتی توانایی دوست شدن با دیگران. همه ما دوست داریم کارهایی را که در آن ها مهارت داریم، انجام دهیم تا حال و حوصله مان سر جا بیاید.

اگر افرادی را می شناسید که بودن با آن ها حالتان را می گیرد و باعث می شود حس بدی پیدا کنید، سعی کنید زمان کمتری را در کنارشان بگذرانید یا حتی به آن ها بگویید که درباره حرف ها یا رفتارهایشان چه احساسی دارید. به دنبال روابطی باشید که در آن ها طرف مقابلتان، فرد مثبت اندیشی است و شما را تحسین و تشویق می کند.

دکتر ویلیامز می گوید: با خودتان مهربان باشید. این یعنی در زمان هایی که احساس می کنید رفتاری خودمنتقدانه در پیش گرفته اید، با خودتان مهربان و ملایم باشید. به این فکر کنید که در چنین موقعیتی با دوستانتان چگونه رفتار می کردید. چون ما اغلب به دیگران توصیه های بسیار بهتری می کنیم تا به خودمان.

3- جسور و قاطع باشید

قاطع بودن به این معنا است که به نظرات و نیازهای دیگران احترام بگذارید و از آن ها نیز همین توقع را داشته باشید.

یکی از راه های این کار این است که به رفتار افرادی که قاطعانه عمل می کنند، نگاه کنید و کارهای آن ها را تکرار کنید.

دکتر ویلیامز می گوید: این کار به این معنا نیست که به چیزی که نیستید، تظاهر کنید. بلکه به این معناست که اشارات و نکاتی را از افرادی که تحسینشان می کنید، بیاموزید و اجازه دهید که خود واقعی تان پدیدار شود.

فایده ای ندارد که یک باره بگویید من می خواهم لانس آرمسترانگ، قهرمان دوچرخه سواری جهان باشم، اما شاید بتوانید دوچرخه تان را از انباری بیرون بیاورید و بعد از مدت ها دوباره کمی دوچرخه سواری کنید.

افرادی با عزت نفس پایین اغلب احساس می کنند که مجبورند همیشه به دیگران بگویند بله، حتی وقت هایی که واقعاً تمایلی به این کار ندارند. خطرات این کار آن است که می تواند شما را به فردی تحت فشار، بی میل، خشمگین و افسرده تبدیل کند.

در بیشتر مواقع، نه گفتن مسئله ای در روابطتان ایجاد نمی کند. در پیش دریافت رویه تکرار مکررات شاید کمک کننده باشد. نه گفتن را به روش های گوناگون تکرار کنید تا جایی که دیگران پیامتان را دریافت کنند.

همه ما گه گاه در انجام بعضی کارها عصبی می شویم یا می ترسیم. افراد دارای عزت نفس بالا اجازه نمی دهند که احساساتشان آن ها را از انجام کارهای تازه یا چالش برانگیز منصرف کند. برای خودتان هدفی تعریف کنید، مانند رفتن به یک کلاس ورزشی یا شرکت در یک مناسبت اجتماعی. دستیابی به اهدافتان موجب تقویت عزت نفستان می شود.

اگر این کارها جواب نداد چه کنیم؟

شاید حس می کنید برای نگاه کردن به خودتان با دیدی مثبت تر، نیاز به کمک دارید. صحبت درمانی، مانند مشاوره یا رفتاردرمانی ِ شناختی می توانند کمکتان کنند.

پزشک عمومی تان می تواند انواع مختلف این درمان ها را برای تان توضیح دهد و بگوید که کدام یک در محدوده سکونت شما در دسترستان هستند. مطالعه سایت هایی مفید و کاربردی مثل بیشتر از یک نفر هم می تواند به شما کمک کند تا در فضاهایی مثبت و آموزشی با سایر کاربران در تعامل باشید و روحیه و ذهنیت مثبت نگری تان را حفظ کنید. یادتان نرود، شما برایندی از افراد، کتاب ها و شبکه هایی هستید که هر روز با آن ها در تعامل و ارتباط هستید.